May 31,2022

کپسول های مکمل توصیه‌ها را می‌توان در همه جا یافت - در آگهی‌های بازرگانی، از طریق تأثیرگذاران رسانه‌های اجتماعی، و همسایگان، دوستان و خانواده‌تان. در میان سر و صدا، دشوار است که بدانید کدام مکمل - در صورت وجود - برای شما مناسب است.

اگرچه بسیاری از مکمل ها مطمئناً برای سلامتی شما مفید هستند، شواهد بسیار متفاوت است، و مهم است که بدانید کدامیک می تواند برای سلامتی شما مفید باشد و کدام ممکن است مضر باشد.

1. مکمل ها انواع مختلفی دارند.

جفری میلشتاین، پزشک متخصص در Penn Internal Medicine Woodbury Heights توضیح می‌دهد: «چه به شکل قرص، پودر یا مایع، هدف مکمل‌های غذایی اغلب یکسان است: مکمل رژیم غذایی برای دریافت مواد مغذی کافی و افزایش سلامتی».

آنها حاوی حداقل یک ماده غذایی مانند ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان، مواد گیاهی، اسیدهای آمینه یا آنزیم ها هستند. برخی از محبوب‌ترین مکمل‌ها شامل مولتی ویتامین می‌شوند (که می‌تواند به شما کمک کند از مصرف روزانه یک دوجین قرص خودداری کنید)، اما می‌توان آنها را به‌عنوان یک مکمل مستقل نیز خریداری کرد.

ساده ترین مخرج مشترک؟ آنها به عنوان مکمل های غذایی برچسب گذاری شده اند. برخی از مکمل های غذایی رایج عبارتند از کلسیم، روغن ماهی، اکیناسه، سیر، ویتامین D، خار مریم سنت جان، چای سبز.

2. برخی از مکمل ها موثر هستند، در حالی که برخی دیگر موثر نیستند.

دلیلی وجود دارد که مکمل ها بسیار محبوب هستند: گاهی اوقات، آنها موثر هستند.

دکتر میلشتاین می‌گوید: «علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی مکمل‌ها می‌توانند بدون هیچ خطری برای سلامت کلی شما مفید باشند.»

مکمل های رایجی که ممکن است برای سلامتی شما مفید باشند عبارتند از:

• ویتامین B12 می تواند به حفظ سلامت سلول های عصبی و خون، ساخت DNA و جلوگیری از کم خونی کمک کند
• اسید فولیک در صورت مصرف توسط زنان باردار می تواند نقایص مادرزادی را کاهش دهد
• ویتامین D که می تواند استخوان ها را تقویت کند
• کلسیم، که می تواند سلامت استخوان ها را تقویت کند
• ویتامین های C و E می توانند از آسیب سلولی جلوگیری کنند
• روغن ماهی می تواند از سلامت قلب حمایت کند
• ویتامین A می تواند از دست دادن بینایی ناشی از دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن را کاهش دهد
• روی می تواند سلامت پوست را تقویت کند و از دست دادن بینایی ناشی از دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن را کاهش دهد
• ملاتونین، که می تواند به مقابله با جت لگ کمک کند

3. مکمل ها همیشه بی خطر نیستند.

در بیشتر موارد، مولتی ویتامین ها هیچ خطری برای سلامتی ندارند. با این حال، مهم است که هنگام قرار دادن هر چیزی در بدن خود محتاط باشید.

برخی از مکمل‌هایی که ممکن است خطراتی داشته باشند عبارتند از:

• ویتامین K می تواند اثربخشی رقیق کننده های خون را کاهش دهد
• جینکو، که می تواند رقیق شدن خون را افزایش دهد
• مخمر سنت جان، که می تواند برخی از داروها، مانند داروهای ضد افسردگی و پیشگیری از بارداری را کم اثر کند
• مکمل های گیاهی کامفری و کاوا می توانند به کبد شما آسیب بزنند
• بتاکاروتن و ویتامین A می توانند خطر ابتلا به سرطان ریه را در افراد سیگاری افزایش دهند

4. قبل از مصرف هر گونه مکمل با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

اولین قدم شما باید در مورد گزینه های خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بحث کنید، زیرا اثربخشی و ایمنی مکمل ممکن است به وضعیت و سلامت فردی شما بستگی داشته باشد.

علاوه بر این، هنگام انتخاب مکمل، این نکات ساده را در نظر داشته باشید:

• مکمل ها را مطابق با برچسب و دستورالعمل های ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مصرف کنید.
• برچسب، شامل مواد تشکیل دهنده، تداخلات دارویی، و درصد ارزش روزانه (% DV) را بخوانید.
• مراقب ادعاهای شدید مانند "کاملا بی خطر" یا "بهتر از (درج داروی تجویزی) باشید.
• به یاد داشته باشید که اصطلاح «طبیعی» لزوماً برابر با «ایمن» نیست.
• مکمل ها را به درستی و دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.
• در مورد خطرات احتمالی مکمل های کاهش وزن بخوانید

5. هیچ چیز بهتر از قدرت مغذی یک رژیم غذایی سالم نیست.

مهم نیست که هدف شما از مصرف مکمل ها چیست، یک چیز مسلم است: آنها جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی نیستند.

ویتامین ها و مواد معدنی برای کمک به رشد و عملکرد بدن شما ضروری هستند. در حالی که اکثر مردم تمام آنچه را که توصیه می شود با تغذیه سالم دریافت می کنند، دیگران به کمی تقویت مواد مغذی اضافی نیاز دارند.

اینجاست که مکمل‌ها وارد می‌شوند - حمایتی را که بدن شما برای سالم ماندن نیاز دارد، به شما ارائه می‌کند. HGCAPS یک کپسول OEM حرفه ای است، در صورت نیاز می توانید با ما تماس بگیرید.